????当人们处于精神和肉体的双重压力下时，身体会自动做出一些生理上的调整。例如，肾上腺会分泌肾上腺素，使人在精神上更加警觉，心跳也会加快，肌肉紧张等。而通过有针对性地摄取某些食物，可以缓解压力所带来的身体上的不适感。下面就推荐一些有助于减压的食物：

????减压食物N0.1：鸡蛋、鱼肉?

????关键词：高蛋白、低脂肪?



????蛋白质是保护免疫系统的重要营养物质。在高压之下，人体免疫能力下降，身体容易出现各种不适症状，或生病感冒。因此。当你面临压力时，可通过补充蛋白质来构筑保卫身体的“城墙”。鸡蛋白的确是很好的高蛋白，低脂肪食品，而蛋黄中的脂质物质比较多不能多吃。因为高油脂的食物不易消化，会导致大脑供血量减少从而使我们昏昏欲睡，还有导致肥胖的可能。因此，应尽量选择那些脂肪含量较低的肉类，如鱼肉、鸡肉，牛羊肉等，鱼肉中以深海鱼为最佳。?

????减压食物N0.2：粗粮、果蔬
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????关键词：维生素?



????在压力状态下，身体会消耗更多的维生素和微量元素，特别是影响神经系统正常功能的维生素B1。它在脑细胞利用葡萄糖转化为能源的过程中起着举足轻重的作用，因此大脑产生疲劳时要注意补充维生素B1。维生素B1，和维生素B2。叶酸，泛酸等统称为维生素B族。维生素B族含量较高的食物有谷类，百类、干果类，动物内脏，蛋类及绿叶蔬菜-因此多吃这些食物，可以有效补充维生素B族，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等。?

??? 减压食物N0.3：坚果、水果

??? 关键词：抗氧化?



??? 长期处于压力状态下，人体容易产生过多的危害身体健康的自由基。许多食物中都含有抗氧化物质，能有效地清除体内的自由基，保护细胞的完整性，从而维护人体健康。常见的抗氧化物质有维生素E、维生素C、番茄红素等。坚果中富含维生素E，草莓、桔子等水果中富含维生素C，番茄红素则在西红柿、西瓜和柚子中含量最高。
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??? 下面我们为你提供一份合理搭配减压食物的组合：

??? 早餐：全麦面包+生菜+牛奶+花生米

??? 午餐：糙米饭+蒜苗炒瘦牛肉+菠菜

??? 晚餐：全麦馒头+红烧鱼+清炒西兰花

??? 餐后水果：苹果，小西红柿???