<P align=right><STRONG>有氧代谢运动之王：慢跑 </STRONG></P> <P><IMG src="http://www.76dongdong.com/images/cy/mply1.jpg" border=0></P> <P><BR>慢跑（Jogging），这一“轻松步调”的跑步运动，早在20世纪60年代就已风靡世界，至今仍经久不衰，其奥妙并不仅仅在于其特有的“优雅”，更因为慢跑可以让锻炼者“增进健康、增强体质、保持身材、舒解压力、……”。而这一切，都在不经意间一一实现了！</P> <P><BR><STRONG>爱上“慢跑”五大理由<BR></STRONG>　<BR>&lt;1&gt;轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。 <BR>　　<BR>&lt;2&gt;慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动老人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异。 <BR>　<BR>&lt;3&gt;慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。 <BR>　<BR>&lt;4&gt;慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。 <BR>　<BR>&lt;5&gt;慢跑能改善视觉记忆力。德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度，并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。 </P> <P><BR><STRONG>慢跑的三大种类</STRONG></P> <P>慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。</P> <P>原地跑，即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50-100步，循序渐进，逐渐增多，持续4-6个月之后，每次可增加至500-800步。</P> <P>自由跑，是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。</P> <P>定量跑，有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。 <BR>&nbsp;<BR>　　<BR><STRONG>慢跑的四大原则 </STRONG></P> <P>速度：慢跑速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，方可逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。（例如，30岁的人慢跑时的心率以每分钟180—30＝150次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。） <BR>　<BR>呼吸：慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。 <BR>　<BR>姿势：慢跑的姿式为眼视前方，上体略向前倾与地平面成85度左右。肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，保证胸廓的正常扩张。双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒。 </P> <P>节律：慢跑的运动量以每天跑20-30分钟为宜，慢跑好处多多，如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带给我们的好处。 </P> <P><IMG src="http://www.76dongdong.com/images/cy/mply2.jpg" border=0></P> <P><STRONG>慢跑时，请注意！<BR></STRONG>&nbsp;&nbsp; <BR>1、请选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。</P> <P>2、慢跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。</P> <P>3、若在公路上慢跑，应注意安全，尽量选择人行道。</P> <P>4、如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或事先征求医生的建议和指导。</P> <P>5、慢跑时的着装，最好选择质地优良的慢跑鞋和宽松的运动服（请看下一节）。</P> <P>　　<BR><STRONG>准备一双慢跑鞋 </STRONG></P> <P>经医学专家研究证明，在硬地面慢跑每英里两脚撃地600-750次，这就意味着，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。因此，准备一双质地优良的慢跑鞋是十分重要的！这样，才不会因为运动伤害而“半途而废”。典型的慢跑鞋重量要轻、质地要软，但是鞋底又要经得起反复的撞击才行。并不是最贵的才是最好的，关键是适合自己才最重要！<BR></P>