家庭双人互动训练

07年09月25日 17:49 　作者：不详　评论0条　大中小

: 别总拿没时间去健身房而为自己开脱，这套家庭双人互动训练不仅强度适中、还能有效控制体重、更能有效提高练习者各种身体素质，而且四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。; 贴心提示：
无论是在健身房还是在家里，负荷锻炼时心率都会有所上升，呼吸加深、加快，但稍事休息，心率就会降下来，当降到（220－本人年龄）×50％左右时，就可以再进行训练，否则心率过高会对身体造成伤害。每周再加上1～2次跑步、骑车等有氧运动，通常不要求速度，也不规定距离，而只要求时间，一次有氧运动时间可在30～50分钟，其强度的掌握原则就是身体感觉舒适，不是勉强自己。每次运动前要先热身，最后一定要做好整理、放松运动。